onsdag 30 juni 2010

Sanddyner på Skagen



Förra veckan var jag i Skagen och tog två löppass på stränderna runt Grenen som yttersta nordspetsen heter på Jylland.

Magsikt att nöta på men vid andra tillfället var motvinden brutal. Kul att växla om från vanlig terrräng hemma till beachlöp. 60 km sandstränder finns det i dessa trakter. Min sista runda i motvinden tog 26 min på 3,7 km sträcka. Ingen vidare fart men att bli blästrad om benen och i ansiktet var uppfriskande. Resterande tur denna midsommarafton fick bli platt asfaltsrens i 4:30 fart.

Pass 1.


12 Löpning - Åter.
87 min
Skagen1. Plattlöp från huset ut till grenen. 5 km sandlöp sammanlagt tog det i soft. Gick ut 0720 innan frukost. Senaste dagarnas fest och bilfärd har laddat batterierna. Nu blir det mera träning på semestern. Vacker utsikt på stranden över de tre haven. Skagerak, kattegat och ett tredje. Vad heter det?
13,9 km
06:16 min/km
9,59 km/h


Pass 2
17 Löpning - Terr.
26 min
Tung motvind på grenen i skagen. Mäktigt att sandlöpa i 12 sek meter. Galet mycket sand i ansiktet
3,7 km
07:02 min/km
8,54 km/h
Redigera | Kopiera| Visa

15 Löpning - Snab.
18 min
Efter sandlöp blev det att växla till snabb och platt löpning. 4x15 sek fart i motvinden. Bra rens i centrala skagen.
4,1 km
04:23 min/km
13,67 km/h
Redigera | Kopiera| Visa

12 Löpning - Löps.
19 min
Växlade upp på stranden grenen med. 6x25 hällkick, skipping, travgång, mångsteg. Även några foto löpningar. Även 4x25 tåhäv.
1,3 km
14:37 min/km
4,11 km/h

tisdag 22 juni 2010

Transportlöpning


Fick ett tips en gång.
Ett tips om hur man ska kunna släppa jobbet efter arbetsdagens slut.

Principen är att man bestämmer en punkt eller plats utmed vägen och
vid den punkten så går man då antingen av eller på jobb så att säga.

Jag har inte prövat men det skulle säkert kunna fungera om man gav det chansen.

Transportlöpning fungerar också utmärkt.

I alla fall från mitt jobb. I alla fall för mig. I alla fall idag.


I alla fall i väntan på semestern...


Allt gott, Måns



torsdag 17 juni 2010

Kullöntrail



Kuperad tur med nya Gel Trail-attack 5 på fötterna. Torrt och stundtals på asfalt, men på de tekniskapartierna krepade skorna bra. La in en stretchpaus och en 3 min gång paus då benen började säga ifrån.

Vacker kväll och skönt att vara igång igen efter maran. Känslan av 8 dagars träningsvila och tre dagar sweden rock frestar på. Att kunna vara fokuserad utan att träna är utmanande. Tror dock kroppen behöver pauser då och då. Nästa vecka i danmark kommer bjuda på mera träning i alla dess former hoppas jag på. Vansbro och vertex börjar krypa närmare.

Förresten drar jag till Danmark och Skagen nästa vecka, där blir det löpning och simning och lite yoga. Kul med träningssemester. Mer om detta senare;)

13,7 km
05:24 min/km
11,11 km/h

onsdag 9 juni 2010

Adrenalin & Runheim





Fjärde dagen efter Stockholm Marathon känns benen riktigt pigga. Smärtan vid målgången var något i hästväg, benen var så stumma och det värkte enormt. Tävlingskorna var möjligtvis inte det bästa valet denna dag men, kände inga skador under vägen utan bara ren trötthet. Vilket jag tror de flesta som tog ut sig gjorde. Jäktiga dagar har gjord bloggandet kommit i andra hand men här kommer mina siffror från loppet.

Bjuder även på en länk till Runnersworld-filmen som jag deltog i. Jag gav de lite beröm under slussen på första varvet och vips blev jag intervjuad. Ser att jag verkligen behöver jobba på tuffhetsfaktorn som Runheim visade upp. Att bli pikad, det kan jag ta men att såga Vaxholm gentemot Örebro känns lite tunt. Nåväl jag gillar oftas deras filmer och det kan definitivt bli vassare på alla plan.

Känslan, startegier och resultat.

Loppet: Nåväl värmningen började hemma i köket efter hyfsad nattssömn. Frukost toppad med blodpudding innan avresan fick bli energiintaget innan start. Möte upp Marcus A och Molly innan start och lite i mingel, där jag hejade på Swissbabe och Josefin.

Skottet gick och jag hade avancerat rätt långt fram i grupp D. Fick rätt snabbt flyt bakom 3:45 flaggan som jag hade inom synhåll upp till ca tre mil. Tanken var att haka på den men aldrig gå om, strategin höll bra ända fram till första svackan efter halvmaran passeringen. Först milen flöt på bra och kroppen kändes så stark. Vinkade till Fredrika på södermälarstrand. Fick hålla igen för jag hade i huvudet att på gärdet börjar loppet på allvar.

Jag hejade, skålade och vinkade glatt. Redan vid berwaldhallen efter ca en km skrek jag halsen av mig på Ellinor som med sin strategisk rosa huvudbonad kikade in fältet. Jag hade koll att hon och per skulle picknicka in denna dag vid djurgårdsbrun på andra varvet.

Nåväl, vips var jag uppe på valhallavägen och första femton var avklarade och kroppen kändes uppvärmd och i god vigör, trots tempot var en aning optimistiskt. Men lärdomarna från tidigare tävlingar gjorde mig bestämd att försöka hitta tävlingstempo och gå för det in i kaklet.

Vid Sjöhistoriska skulle föräldrarna stå för pepping och som jag kikade. Såg pappa och hunden Jeppe på långt håll. Skrek åt dem som stod förstummade och tittade på klockan, jo jag var tidig.

Min starka öppning kanske skulle straffa sig?

Vid halvmarapasseringen skulle min C stå och som jag har väntat på hennes support. Blev så glad över denna tanke att tårarna kom. Våran kära katt Melonen (se bild) hade några dagar innan opererats för bröstcancer och loppet var tillägnat henne, med sin tratt och stora snitt på magen. Moroten att inte vika ner mig och tanken på att hennes liv snart var slut gjorde mig ännu mera taggad att ge allt och lite till, för skulle det springas ända ner till benknotorna. I svängen stod C och kompisen G. De verkade glad att se mig men någon kram verkade inte riktigt vilja bjuda på. En kort puss sen bar det iväg. Ingen tid att förlora.

Väl ute vid oljeterminalen Loudden riktning mot Manillavägen, kom första tendensen på svacka. Jag höll dock tempot och åt och drack lite extra för att skingra tankarna. Nere vid kaknästornet stod föräldrarna igen och nu fick de lite extra ord och beröm för deras support. Här var banan lite kuperad och smart val att stå här för hejarop och annat. Nere vid djurgårdsbrunnsbron stod Per och Ellinor igen och skrek som tokar. Och jag skrattade hjärtligt och samlade kraft.

Vätskan i bältet började sjunka undan och jag blev törstigare och hungrigare så en tredje rune kaka åkte ner, väl framme vid cirkus mattade jag på med vatten. Nu var det dags att bita ihop. Det kändes som temposjönk, men bara till tankarna, enligt tabellen nedan.

....fortsättning följer


Mellantider

SplitTidSträcktidmin/kmkm/hPlac.
5K00:26:4626:4605:2211.214802
10K00:53:5527:0905:2611.044604
15K01:19:5125:5605:1211.584329
20K01:45:5926:0805:1411.484222
Halvmaraton01:51:4405:4505:1511.454210
25K02:12:5321:0905:2611.074112
30K02:39:3526:4205:2111.243961
35K03:09:4230:0706:029.964051
40K03:40:5531:1306:159.614207
Mål03:54:3713:4206:159.64310

http://www.runnersworld.se/tv/film-fran-stockholm-marathon-3.htm

söndag 6 juni 2010

3:54:37 kort resumé




Jag är så stolt över denna bragd. Smärtan att springa ett asfalts maraton i över 20 plus. Höll planen nästan. Tappade ca 4 min då jag drack vid ca 10 stationer. Men det var nödvändigt. Att mangla in på stadion var så stort. Gråten kom vid halva och målet. Vilken dag det blev. Tack alla som dök upp ni är hjältar. Nu öl och sömn. Glad d

p.s Även Charlotta Sahlström fullbordade maran på 3:48 halvskadad. Tungt.

fredag 4 juni 2010

15 års väntan snart över...




Ända sedan 1995 har jag haft tankar på att springa Stockholm Marathon. I morgon kl 1400 går starten, jag är tokladdad.

Ikväll blir det en tur ner för att hämta 3947 som kommer bryda mitt bröst. Kom och heja ifall ni har lust. Det kommer bli svettigt, hård, kul och galet och jag är ladda med 530 km i benen sedan nyår.

tisdag 1 juni 2010

Hyperladdning?



Är spänd på att höra allas vinklingar sista dagarna inför sthlm maran.

Min plan är följande:

Måndag: Tempopass 9 km kuperat (ca 3 km tävlingsfart)
Tisdag: Kundaliniyoga.
Onsdag: Powersim, Mkt kolhydratrik kost.
Tors: Löpning ca 6-7 km lättpass med fartökningar. Mkt kolhydratrik kost.
Fre: Vila. Mkt kolhydratrik kost.
Lördag: Stor frukost sedan STHLM MARATON kl 14. Förtitvåkommatvåkilometer asfaltsmangel i 5:30 fart.
Söndag: Vila

Hur laddar du på lördag?

Daniel;)